연말 연시, 면역력을 24시간안에 강화하는 법
24시간 안에 면역 체계를 강화하는 7가지 팁
주변 환경이 감기등 여러 악성 바이러스에 노출될 수밖에 없는 환경이라도, 병에 걸리지 않도록 최선을 다하는 것이 정말 중요하다. 특히 감기 바이러스가 몸안에 뿌리를 내리기 전에 멈추게 할 수 있는 방법들이 많이 소개되고 있는데, 단 24시간 만에 감기에 맞서 싸울 수 있다고 하는 다음 7가지 팁을 시도해 보면 좋을 듯 하다.
1. 수분 공급!
감염과 싸울 때 수분 공급에 대한 필요성이 증가하므로 물과 편안한 허브차등의 섭취를 증가해야 한다. 신체가 질병과 싸우는 림프 세포를 자연적으로 재생하는 데 도움이 되도록 평소보다 더 많이(이상적으로는 하루에 8컵 이상) 마시는 것이 권장된다.
2. 사골육수 마시기
뼈 국물에는 영양분과 비타민, 미네랄이 가득 들어있어 치유하고 다시 일어서는 데 도움이 된다. 강력한 항바이러스 및 항박테리아 특성을 지닌 마늘, 천연 충혈 완화제 역할을 하는 칠리로 뼈 국물을 보충하면 더욱 좋다. 강황, 계피, 약간의 신선한 생강도 추가할 수 있으며 회복 속도를 높이는 데 도움이 된다.
3. 비타민 C 섭취
이 잘 알려진 비타민은 감염과 싸울 때 매우 도움이 된다. 따라서 감기의 첫 징후가 나타나면 베리, 감귤류, 키위, 파파야, 브로콜리 및 고추를 많이 섭취하여 섭취량을 늘려 보호를 유지하는 데 도움이 된다.
4. 밖으로 외출하기
감기와 싸울 때 비타민 D는 면역 반응을 조절하는 데 필수적이다. 추운 계절에는 날씨를 피하여 실내에 있기 때문에 많은 사람들이 비타민 D가 부족해진다. 하지만 쌀쌀하더라도 하루에 최소 15분 이상 밖에 나가서 태양의 UVB 광선에 노출되도록 해야 한다.
5. 아연 섭취
호박씨, 시금치, 쇠고기, 카카오 등 아연이 풍부한 식품을 식단에 포함시켜라.
6. 휴식을 취하기
우리 모두는 자신이 천하무적이라고 생각하고 날씨가 좋지 않을 때를 제외하고는 무슨 일이 있어도 앞으로 나아갈 수 있지만 저녁 시간이라 할지라도 시간을 좀 내도록 해야 한다. 휴대폰과 TV를 끄고 좋은 책을 들고 긴장을 풀고 스트레스를 풀어보라. 이는 기분이 좋게 만들 뿐만 아니라 면역 체계를 강화할 수도 있다.
7. 발효식품
장은 면역체계의 개인 경호원이라고 생각하면된다. 면역 체계의 70%가 장에 있다! 장을 건강하게 유지하여 면역체계를 건강하게 유지해야 한다. 당신의 장은 김치, 된장, 케피르, 템페, 사우어크라우트와 같은 발효 음식을 좋아한다. 이는 감기 기간을 줄이고 병에 걸릴 가능성을 줄여주는 것으로 알려져 있다.
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