골다공증
골다공증(osteoporosis)
안녕하세요 오늘은 갱년기 여성 분들이 많은 관심을 가지시는 골다공증에 대하여 알아 보겠습니다. 골다공증 즉 Osteoporosis 라 불리는 이질환은 뼈 미세구조의 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약화되어 뼈의 골절 위험도가 높아지는 신진대사성 질환입니다. 미국의 경우 전체인구의 약 10%가 골다공증을 갖고 있다고 보고되고 있는데요. 동양여성의 경우 서양여성보다 골밀도 자체가 낮고 칼슘섭취와 활동량이 적어 더욱 조심해야 하는 질환입니다.
위의그림에서 보이듯이 골다공증 환자의 골밀도는 저렇게 구멍이 숭숭 들어갈정도로 뼈가 약해져 있습니다.
이러한 골다공증이 생기는 원인은 무었일까요?
골다공증의 원인으로는 여가 가지가 있는데요. 여성호르몬인 에스트로겐의 결핍, 심한 영양불량, 유전적인 요인 또한 한가지의 원인입니다. 또한 오랜기간 동안의 칼슘 섭취부족, 젋은 나이에 난소적출 수술이나 폐경이 아주 빨리 일어난 경우, 분만이 없던 여성으로 앉아서 장시간 지낸는 직업(운동부족), 알콜중독, 염분, 카페인, 단백질과 인산염의 다량섭취흡연갑상선 기능항진 및 부갑상선 기능저하등 다양한 원인으로 인해 골다공증은 발생하게 됩니다.
여성의 경우 패경후에 에스트로겐이 감소하면서 파골세포에 의해 뼈흡수 속도가 급격히 증가 하게 되어 골다공증이 심화되는 경우가 많습니다.
이러한 골다공증은 예방이 가장 중요한데요, 보통 골다공증은 골절이 일어날때 까지 뚜렸한 증상이 없어 대부분의 사람들이 예방 시기를 놓치게 됩니다.
적절한 운동과 스트레칭은 성장기때 골화를 촉진시키고 골다공증의 속도를 늦추는데 매우 효과적입니다.
골다공증에 대해 궁금하신분들이 가장 많이 물어보는 질문이 뭘먹어야 해요 인데요
골다공증을 예방하기위해서는 단백질 칼슘 비타민D등을 골고루 섭취해주셔야 합니다. 칼슘의 경우하루 1,000~1,500 미리그램을 섭취하는것을 권장합니다.비타민 D의경우는 음식을 통한 섭취보다 햇볕을 자주 쬐주어 체내 생성을 유도하는 것이 더욱 중요합니다.
골다공증을 예방하는 식이요법으로는 칼슘원의 섭취 (우유, 유제품, 어패류, 채소류, 두류, 곡류) 구리 망간, 아연등의 미량원소도 같이 섭취하는것이 좋습니다. 또한 팥삶은 물은 부기증세를 다스리는데 효과가 있는데 물 3컵에 팥 30g을 달여 하루에 3번 마시면 효과가 좋습니다.
골다공증이 의심된다면 병원을 방문하셔서 정확한 진단을 받아보는것이 바람직 합니다.
