척추 건강 칼럼

걷기를 좋아하지 않을 이유가 있을까요? 마음만 먹는다면 시작하기 쉽고 관절에 부담이 가지도 않습니다. 운동을 해야겠다고 항상 생각하지만 바쁘거나 귀찮음 등으로 인해서 망설여지는 분들을 위해서 오늘은 단순한 걷기운동만 해도 어떠한 효과들이 있는지 알아보겠습니다.

1. 심장 강화

• 규칙적인 걷기운동은 심장질환과 심장마비를 줄여줍니다. 혈관에 쌓여 혈류를 방해하는 LDL콜레스테롤을 낮춰주는 동시에 HDL이라는 좋은 콜레스테롤을 올려줍니다. 영국의 심장마비협회에 따르면 30분간의 활발한 걷기운동은 고혈압을 조절할 수 있을 뿐만 아니라 예방까지 할 수 있다고 합니다.

2. 질병예방

• 걷기운동은 심장질환뿐만 아니라 당뇨병, 천식과 암에 걸릴 위험을 낮춰줍니다. 정기적인 걷기운동은 당뇨에 걸릴 확률을 60%정도 낮춰주고, 활발하게 활동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대장암, 유방암, 자궁암에 걸릴 확률이 20% 낮다고 합니다.

3. 관절염

• 관절염 환자들은 어떠한 운동이던지 시작하기 전에 두려움이 앞서실 것입니다. 운동을 피하기만 해서는 관절염이 좋아지기 힘들지만 때때로 운동은 통증을 야기하기 때문에 환자분들이 시작하기를 꺼려하십니다. 다른 운동을 하기 어렵다면 걷기운동을 하시면 됩니다. 걷기운동은 정확한 자세와 강도, 시간을 정해서 하면 몸에 무리가 가지 않고 관절과 몸의 균형을 잡아주는데 아주 좋은 운동입니다.

4. 면역력 강화

• 밖에서 하는 걷기운동은 햇빛으로부터 흡수하는 비타민 D 의 양을 늘려줍니다. 비타민 D는 음식으로부터 흡수하기 힘들고 주로 햇빛을 통하여 합성하게 됩니다. 비타민 D는 뼈의 칼슘 농도조절과 각종 세포의 증식, 분화 조절에 중요한 역할을 해서 우리 몸에 없어서는 안되는 필수 비타민입니다. 또한  30분간의 활발한 걷기는 암세포 등 해로운 세포를 파괴하여 면역 기능을 하는 Killer T cell 을 증가시켜 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.

 걷기운동의 올바른 자세는 팔꿈치를 90도로 굽히고 어깨와 손목에 힘을 뺀 후 주먹을 살짝 쥡니다. 팔과 다리는 서로 반대되게 걸으며 주먹이 허리와 어깨높이 사이를 왕복하게 합니다. 30분간 끊임없이 하는 것이 좋으며 일주일에 3-4회 격일에 한번씩 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 골다공증, 관절염, 류마티스 관절염, 심장질환, 폐질환 등 이 있을 경우에는 전문의의 처방을 받아서 하시면 더욱 안전하게 하실 수 있습니다.