우리 아이 일찍 자는 습관 어떻게 기르나?
육아가 힘든 가장 큰 이유 중에 하나는 바로 수면 부족이다. 밤에 잠을 자지 않고 보채는 아이 때문에 함께 잠을 잘 수 없는 엄마는 하루 종일 피로에 지칠 수 밖에 없다. 이런 피로가 지속적으로 쌓이게 되면 엄마들은 실수, 사고등을 당할 수 있고 심하게는 우울증도 겪을 수 있다. 그렇다면 우리아이를 일찍 자고 일찍 일어나는 모범 아이로 만들 수 있는 방법은 없을까?
1. 가족이 함께 하는 수면 시간
많은 아이들은 가족과 함께 더 놀고 싶은 마음에 잠 자는 것을 거부하는 경우가 많다. 아이가 자는 시간에 부모가 함께 잠을 자거나 혹은 불을 끄고 조용한 시간을 가지게 되면 아이들이 훨씬 쉽게 잠자리에 들 수 있게 된다.
2. 규칙적인 베드타임을 정한다.
규칙적인 시간을 정해놓고 그 시간에 반드시 잠을 자게 하면 아이들이 정해진 시간에 잠드는 것이 더 수월해 지게 된다. 규칙적인 생활은 비단 잠자리 뿐만 아니라 모든 생활 패턴에 적용된다. 규칙적인 생활을 하게 되면 궁극적으로 아이의 발달에도 좋은 영향을 미치게 된다.
3. 잠자리 시간이 되기 전 조용하고 차분한 시간을 갖는다.
자기 전 몇시간 전부터는 조금은 차분하고 조용한 시간을 가져 아이가 진정해 잠에 드는 것이 수월해 질 수 있도록 한다. 잠자는 시간 전에는 되도록이면 너무 흥분이 되거나 격한 놀이는 하지 않는 것이 좋다.
4. 방 온도를 적절하게 맞춘다.
방 온도가 너무 춥거나 더운면 잠에 들기가 어려울 수 있다. 유아기 아이들이 잠을 들기에 적절한 온도는 화씨 65에서 70도 사이다.
5. 주의를 산만하게 하는 것들을 주변에 놓지 않는다.
잠이 드는데 방해가 되는 산만한 물건들은 모두 치우는 것이 좋다. 너무 밝은 불및 혹은 전자 용품들은 반드시 치우는 것이 좋다. 불빛은 되도록이면 너무 밝지 않게 조절해 놓거나 혹은 아예 끄는 것도 좋다.
6. 심적 안정을 주는 물건을 아이에게 준다.
아이가 애착을 형성한 인형같은 물건을 잠자리에 들때 아이에게 준다.
7. 하나만 더는 이제 그만!
잠자기 싫은 아이들은, 물 한잔만, 혹은 화장실에 한번 더, 한번만 더 안아달라 는 등등 시간을 끌기 위해 뭐든 한번 더 달라고 하기 마련이다. 이제 그만, 강경하게 거절하고 재우는 것이 좋다.
8. 잠드는데 도움이 되는 음악을 켜 놓는다.
베드타임 음악이나 혹은 선풍기 소리같은 것도 아이들이 잠이 드는데 도움이 된다.
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