종합의료 칼럼

 

1. 에너지 증진에 도움이 되는 음식

 

• 견과류(아몬드, 캐슈, 피스타치오, 피칸, 호두 등) – 이들은 단백질, 섬유질, 건강에 좋은 지방 및 에너지로 가득 차 있는 영양소로 가득 차 있습니다. ¼ 컵 정도 드시면 좋은 오후 간식이 될 것입니다.

• 씨앗(치아씨, 아마씨 및 호박씨)은 섬유질, 필수 지방 및 기타 영양소로 가득 차 있어 에너지를 높일 수 있습니다. 씨를 견과류 믹스에 섞거나 샐러드에 추가, 또는 스무디에 넣어 드실 수 있습니다. 씨앗을 즐기는 방법은 다양합니다.

• 지방이 많은 생선 - 오메가 3와 비타민 B(신체가 에너지를 생성하는 데 중요함)의 훌륭한 공급원입니다.

• 잎이 많은 녹색 채소(브로콜리, 청경채, 시금치, 케일 등) – 모두 비타민/미네랄(비타민 B 포함)과 항산화제가 풍부하여 에너지를 높이고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 통곡물(현미, 퀴노아, 귀리, 스펠트 및 통밀)

• 과일에는 에너지 수준을 높이고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 섬유질과 비타민/미네랄이 풍부합니다(아보카도, 블랙베리, 바나나, 말린 무화과, 말린 자두, 배, 라즈베리) – 모든 과일이 좋습니다.

• 저지방 단백질 – 강력한 에너지원(계란, 닭고기, 생선, 살코기 칠면조, 살코기 쇠고기 등)

• 콩/콩류(병아리콩, 렌즈콩, 검은콩 등). 샐러드나 그릇에 추가하거나 건강한 빈 버거를 만들어 보세요. 약간의 생 야채와 함께 후무스를 곁들이면 좋은 간식이 될 것입니다.

• 고구마

• 다크 초콜릿 – 다크 초콜릿 한두 개를 포함하면 도움이 됩니다(75% 이상).

 

2. 건강 보충제

 

에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 보충제가 있습니다.

• 비타민 B12는 신체의 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선 및유제품을 포함한 일부 동물성 단백질에서 자연적으로 찾을 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다.

• 철 – 이것은 산소를 신체 조직으로 운반하는 데 필요합니다. 철분이 부족하면 극심한 피로가 발생할 수 있습니다. 매주 식단에 철분이 풍부한 다양한 식품을 포함시키십시오(붉은 고기, 닭고기/칠면조 및 해산물은 철분의 훌륭한 공급원입니다. 또한 콩, 짙은 잎이 많은 채소, 말린 과일(천연) 및 완두콩).

• CoQ10 – 이것은 신체의 모든 세포에서 발견되며 에너지 생산에 필요한 강력한 항산화제입니다. 우리 몸은 CoQ10을 생산하며 특정 고기, 생선 및 땅콩을 통해 식단에서 얻을 수도 있습니다. 나이가 들어감에 따라 CoQ10을 생성하는 능력이 감소하므로 나중에 보충하면 도움이 될 수 있습니다.

• 비타민 D는 신체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하는 데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려진 지용성 비타민입니다. 비타민 D 결핍은 빈번하며 두통, 근골격계 통증 및 약화, 우울증, 인지 능력 손상을 비롯한 피로 및 기타 비특이적 증상과 관련이 있습니다. 또한 실험실 연구에 따르면 비타민 D는 암세포 성장을 줄이고 감염을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 마그네슘과 멜라토닌은 건강과 에너지 수준 증가에 필수적인 숙면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제가 매일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 적절한 수면, 건강한 음식 섭취, 많은 물 마시기 및 매일 운동에 집중하는 등 신체가 자연적으로 필요로 하는 것을 대체할 수는 없습니다.

 

3. 라이프스타일

 

• 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 숙면을 취하는 데 집중하십시오. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 자기 전 스크린 타임을 피하십시오.

• 스트레스 수준을 낮추고 이를 관리하는 건강한 방법을 찾으십시오. 스트레스는 당신을 피곤하게 만들고 완전히 지치게 만들 수 있습니다. 육체적, 정서적, 정신적 스트레스가 모두 큰 피해를 줄 수 있습니다.

• 활동성을 유지하십시오. 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 과도하게 일하지 마십시오. 매일 휴식을 취할 시간을 찾으십시오.

• 수분 유지! 매일 많은 양의 물을 섭취하는 데 집중하세요.

• 흡연을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오.

• 요가 및 명상 - 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 사교적이어야 합니다. 밖으로 나가 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 전반적인 웰빙이 향상됩니다.

 

건강한 생활 방식을 바꾸면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 매일 더 활기차고 집중할 수 있습니다! 건강을 최우선으로 생각하십시오. 매일 필요한 음식으로 몸에 연료를 공급하고 사랑과 친절로 몸을 대하세요.

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