20년 경력 심장 전문의가 오전 9시 전 절대 하지 않는 5가지
미국의 한 심장내과 전문의가 심근경색과 심혈관 질환 예방을 위해 오전 시간대에 피해야 할 생활 습관 5가지를 공개해 관심을 끌고 있다.
20년 이상 심혈관 질환 환자를 진료해온 중재심장 전문의 산제이 보즈라지 박사는 최근 기고문에서 "아침은 하루 중 심장에 가장 부담이 큰 시간대"라며 "기상 직후 몇 시간 동안의 식습관과 생활 습관이 심혈관 건강에 적지 않은 영향을 미친다"고 밝혔다.
그에 따르면 잠에서 깨어난 뒤에는 코르티솔 분비가 증가하고 혈압과 심박수가 상승하면서 신체가 본격적인 활동 상태로 전환된다. 실제로 여러 연구에서는 심근경색과 돌연심장사 발생이 기상 후 수 시간 내 집중되는 경향이 확인됐다고 설명했다.
보즈라지 박사가 가장 먼저 꼽은 주의 대상은 당분이 많이 들어간 커피 음료다. 시럽과 각종 첨가물이 들어간 대형 라테 한 잔에는 30~50g의 당분이 포함될 수 있으며, 이는 혈당과 인슐린 수치를 급격히 높여 신체에 부담을 줄 수 있다고 지적했다.
크루아상과 머핀, 데니시 페이스트리 등 아침 빵류도 경계해야 할 음식으로 꼽았다. 정제 탄수화물과 포화지방 함량이 높은 반면 식이섬유와 단백질은 부족해 혈당이 빠르게 오르고 떨어지는 현상을 반복할 수 있다는 설명이다.
베이컨과 소시지, 햄 같은 가공육 역시 피해야 할 식품으로 언급됐다. 나트륨과 포화지방 함량이 높고 질산염 등 보존제가 포함된 경우가 많아 장기간 자주 섭취할 경우 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 경고했다.
에너지음료에 대해서는 더욱 단호했다. 그는 "에너지음료는 카페인과 당분, 각종 자극 성분이 다량 함유돼 있어 심박수와 혈압을 높일 수 있다"며 "일부 사람들에게는 부정맥을 유발할 가능성도 있다"고 말했다.
아침 식사를 거른 채 공복 상태에서 커피를 마시며 업무를 시작하는 습관도 문제로 지적했다. 그는 많은 사람들이 의도적인 단식이 아닌 스트레스와 시간 부족 때문에 식사를 거른 채 하루를 시작하고 있다며, 이런 경우 신경계가 과도하게 자극되고 혈당 변동 폭이 커질 수 있다고 설명했다.
보즈라지 박사는 건강한 아침 습관으로 수분 섭취와 단백질, 식이섬유 중심의 식사를 추천했다. 달걀과 과일, 그릭요거트, 오트밀 등이 대표적인 예다. 또한 커피보다 물을 먼저 마시고, 스트레칭이나 가벼운 산책, 햇볕 쬐기 등을 통해 몸이 자연스럽게 하루를 시작하도록 돕는 것이 좋다고 조언했다.
그는 "바쁘고 혼란스러운 아침은 생각보다 신체에 큰 부담을 준다"며 "몇 분이라도 여유를 갖고 하루를 시작하는 것이 심장 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있다"고 강조했다.
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