비타민D 효과 높이려면? 마그네슘·비타민K2 함께 챙기세요
비타민D를 복용하는 사람이라면 마그네슘과 비타민 K2를 함께 섭취하는 것이 뼈 건강과 칼슘 대사에 도움이 될 수 있다는 전문가들의 조언이 나왔다.
건강 전문매체 헬스(Health)는 최근 영양 전문가와 의사들의 의견을 종합해 비타민D, 마그네슘, 비타민 K2는 서로 보완적인 역할을 하기 때문에 대부분의 건강한 성인에게 함께 복용해도 안전하며, 일부에서는 시너지 효과를 기대할 수 있다고 보도했다.
전문가들에 따르면 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하고, 마그네슘은 체내에서 비타민D를 활성 형태로 전환하는 데 필수적인 미네랄이다. 비타민 K2는 흡수된 칼슘이 뼈와 치아에 효과적으로 축적되도록 돕고, 혈관에 칼슘이 쌓이는 것을 줄이는 역할을 한다.
즉 비타민D가 칼슘 흡수를 촉진하고, 마그네슘이 비타민D의 기능을 활성화하며, 비타민 K2가 칼슘이 필요한 조직으로 이동하도록 돕는 구조라는 설명이다.
영양 전문가 올리비아 토머스 보스턴메디컬센터 영양혁신 담당은 "비타민D3와 비타민 K2는 모두 칼슘 대사와 뼈 생리에 관여하며, 마그네슘 역시 비타민D 대사를 지원하는 중요한 역할을 한다"고 말했다.
다만 전문가들은 모든 사람이 무조건 복합 영양제를 복용해야 하는 것은 아니라고 강조했다. 개인의 건강 상태와 복용 중인 약물에 따라 상호작용이 발생할 수 있기 때문이다.
특히 비타민 K는 일부 혈액희석제(항응고제)나 항생제와 상호작용할 수 있으며, 비타민D는 일부 스테로이드제, 이뇨제, 스타틴 계열 약물 등의 영향을 받을 수 있다. 마그네슘 역시 일부 항생제와 골다공증 치료제, 위산억제제 등과 함께 복용할 경우 흡수에 영향을 줄 수 있다.
전문가들은 영양제를 시작하기 전 혈중 비타민D 수치를 확인하는 것이 바람직하다고 조언했다.
현재 권장 섭취량은 성인의 경우 비타민D 하루 15~20마이크로그램(㎍), 비타민 K는 남성 120㎍, 여성 90㎍이며, 마그네슘은 성별에 따라 하루 310~420밀리그램(㎎) 수준이다. 다만 마그네슘을 과다 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있고, 극단적인 경우 저혈압이나 심장 박동 이상 등 심각한 부작용이 나타날 수 있다.
전문가들은 "대부분의 건강한 성인에게 세 가지 영양소를 함께 복용하는 것이 해롭다는 근거는 없다"면서도 "필요한 영양소와 적절한 용량은 개인마다 다를 수 있는 만큼 의사나 영양 전문가와 상담한 뒤 복용하는 것이 가장 바람직하다"고 권고했다.
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